تحظى تمارين التنفس باهتمام كبير في عصرنا الحالي، حيث تُعتبر وسيلة فعالة لتحسين صحة الرئتين وتعزيز الصحة العامة جسديًا ونفسيًا. يُنصح بشدة بممارسة هذه التمارين، خاصةً لمن يرغبون في الحفاظ على صحة الجهاز التنفسي. في هذا التقرير، سنوضح تمارين التنفس وفوائدها.
تُعد تمارين التنفس من الأنشطة الصحية والجسدية المفيدة، إذ تساهم في تخفيف أعراض بعض الأمراض وتحسين الصحة العامة. من بين الفوائد الصحية لتمارين التنفس:
ممكن يعجبك: جوليا روبرتس تحتفل بعيد ميلاد ابنها وكم عمره؟
تمارين التنفس وفوائدها
تتعدد الفوائد الصحية لتمارين التنفس، التي تشمل:
- تخفيف أعراض الربو وتقليل ضيق التنفس الناتج عن مرض الانسداد الرئوي المزمن.
- خفض ضغط الدم المرتفع والتخفيف من حالات التوتر والقلق.
أنواع تمارين التنفس
لتحقيق الفوائد المثلى من تمارين التنفس، يمكن تجربة الأنواع التالية:
مقال له علاقة: اكتشف أسرار المستقبل: تنبؤات علم الفلك.. حظك اليوم الخميس 3 يوليو 2025
التنفس البطني أو الحجابي
يُنصح بممارسة التنفس الحجابي أو البطني أثناء ممارسة الرياضة، حيث تُساعد هذه التقنية الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في التنفس. إليك كيفية القيام بالتنفس الحجابي:
- استلقِ على ظهرك، وضعي رأسك على الوسادة، ثم اثني ركبتيك قليلًا.
- ضعي إحدى يديك على الجزء العلوي من صدرك، واليد الأخرى تحت ضلوعك بالقرب من معدتك.
- استنشقي من خلال أنفك حتى ترتفع معدتك، واضغطي على يدك.
- تأكدي من عدم تحرك اليد الموجودة على صدرك العلوي.
- ازفري ببطء من خلال شفتيك المطبقتين.
- شدّي عضلات بطنك، وتأكدّي من بقاء اليد على صدرك ثابتة.
التنفس بالشفاه المطبقة
يتضمن هذا التمرين الضغط على شفتيك بشكل مطبق. يمكنك أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو رفع شيء ما. إليك كيفية القيام بتنفس الشفاه المطبوقة:
- استرخي كتفيك ورقبتك.
- استنشقي ببطء لمدة ثانيتين.
- اضغطي شفتيك كما لو كنت على وشك الصفير.
- ازفري ببطء من خلال شفتيك لمدة 4 ثوان.
التنفس المركز
يشبه هذا التمرين التأمل، حيث يتطلب التركيز على عملية التنفس نفسها. إليك كيفية القيام بالتنفس المركز:
- اجلسي أو استلقي بشكل مريح وتنفسّي بشكل طبيعي.
- ركّزي على كيفية تنفسك عن طريق الأنف، وحركة البطن.
- راقبي إخراج التنفس من الفم.
- كرّري ذلك عدة مرات بنفس تسلسل التركيز.
تنفس الأسد
مستوحى من تمارين اليوغا، يُساعد هذا التمرين على تخفيف توتر عضلات الوجه، خاصةً عضلات الفك. إليك كيفية القيام بتنفس الأسد:
- اجلسي في وضعية القرفصاء، واضغطي بكلتا يديك على ركبتيك مع فتح أصابعك.
- افتحي عينيك وفمك على اتساعهما، وأخرجي لسانك حتى يلامس ذقنك، ثم خذي نفسًا عميقًا من خلال أنفك.
- ازفري ببطء مع إصدار صوت “هاا” الطويل.
التنفس من خلال الأنف
تقنية لتمارين التنفس في اليوغا، تُساعد على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية. إليك كيفية القيام بالتنفس من الأنف:
- اجلسي بشكل مريح، واضغطي على فتحة أنفك اليمنى بإصبعك.
- استنشقي من خلال فتحة الأنف اليسرى، ثم احبسي أنفاسك، ثم حركي إصبعك للضغط على فتحة الأنف اليسرى.
- ازفري من فتحة الأنف اليمنى، ثم استنشقي مرة أخرى من فتحة الأنف اليمنى، وثبتي نفسك. بدّلي أصابعك للضغط على فتحة الأنف اليمنى.
- ازفري من خلال فتحة الأنف اليسرى.
- كرّري الدورة أعلاه عدة مرات.
تنفس النحل الطنان
المعروف باسم “بهراماري”، يُستمد هذا التنفس من تقنيات اليوغا، ويُساعد على خلق شعور بالهدوء. إليك كيفية القيام بالتنفس الهمهمة:
- اجلسي في وضع مريح مع إغلاق عينيك.
- ببطء، اضغطي بإصبع السبابة على عظمة الأذن لإغلاق فتحة الأذن.
- بمجرد إغلاق فتحة الأذن، ازفري ببطء.
التنفس الرنان
تمارين التنفس الرنان تُمارس في خمس ثوانٍ، حيث يتم التنفس بأقصى سرعة ممكنة. إليك كيفية القيام بالتنفس الرنان:
- استنشقي أثناء العد إلى 5 ثوان.
- ازفري ببطء أثناء العد إلى 5 ثوان.
التنفس المربع
يستخدم العسكريون هذا الأسلوب كثيرًا للتحكم في التوتر وتحسين الأداء. إليك كيفية القيام بالتنفس المربع:
- استنشقي بعمق من خلال أنفك لمدة 4 ثوان.
- احبسي أنفاسك لمدة 4 ثوان.
- ازفري من خلال فمك لمدة 4 ثوان.
- احبسي أنفاسك لمدة 4 ثوان.
مقال مقترح: رحيل نهال كندان يثير جدلاً على السوشيال ميديا بسبب وفاتها المفاجئة