مع ارتفاع درجات الحرارة في صيف 2025 وتزايد ضغوط العمل اليومية، أصبح من الضروري إيجاد وسائل فعالة لتخفيف التوتر للحفاظ على صحتنا النفسية والجسدية. لذا، يُعد البحث عن تمارين منزلية سريعة وسهلة خيارًا مثاليًا لاستعادة الهدوء وتجديد النشاط دون الحاجة لمغادرة المنزل.
تساعد التمارين المنزلية في تخفيف التوتر بشكل فعال، خاصة مع الانشغال اليومي وازدحام الجداول. يمكن للمرء ممارسة هذه التمارين بسهولة دون الحاجة لأدوات رياضية معقدة، مما يجعلها مثالية للجميع.
مقال له علاقة: الكويت تقدم تأشيرة مجانية ورواتب أعلى من دول الخليج للمحترفين
تمارين منزلية سريعة لتخفيف التوتر في الصيف
في ظل ظروف الصيف الحارة، تصبح الحاجة إلى تمارين بسيطة وفعالة أمرًا ملحًا. يمكن أن تساعد هذه التمارين في تعزيز الصحة النفسية والجسدية، مما يجعلها جزءًا أساسيًا من الروتين اليومي.
لماذا نمارس التمارين لتخفيف التوتر؟
أثبتت الأبحاث أن التمارين الرياضية ترفع مستوى هرمون الإندورفين، المعروف باسم هرمون السعادة، وتقلل من مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون المرتبط بالتوتر. ومع ارتفاع درجات الحرارة والإرهاق الذهني خلال الصيف، تصبح ممارسة الرياضة بشكل منتظم وسيلة طبيعية ومجانية لتخفيف التوتر.
تمارين منزلية لتخفيف التوتر
تمرين التنفس العميق مع التمدد
ابدأ الجلسة بالجلوس على الأرض أو على سجادة مريحة، وأغلق عينيك. خذ نفسًا عميقًا من الأنف، واحبسه لثانيتين، ثم أخرجه ببطء من الفم. أثناء ذلك، قم بمد ذراعيك للأعلى ثم إلى الجانبين. يساعد هذا التمرين في تهدئة الجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية.
تمرين وضعية الطفل
يعد هذا التمرين من التمارين الهادئة التي تخفف من ضغط أسفل الظهر وتساعد على تهدئة الذهن. اجلس على ركبتيك، ومد ذراعيك أمامك مع إراحة جبهتك على الأرض، وتنفس ببطء وعمق. هذا التمرين مفيد بعد الجلوس الطويل على المكتب.
تمرين المشي في المكان مع رفع الركبتين
إذا كنت بحاجة إلى تجديد الدورة الدموية بعد يوم طويل في المكتب، مارس المشي في مكانك مع رفع الركبتين لمستوى الورك. يُفضل أداء التمرين بوتيرة معتدلة مع موسيقى هادئة في الخلفية، إذ يساعد هذا التمرين في تحسين تدفق الدم وتقليل التوتر العصبي.
مقال له علاقة: وفاة مفاجئة لابن ويتني بورفيس تثير صدمة وتعاطف واسع
تمرين البلانك
اتخذ وضعية تمرين الضغط لكن مع تثبيت جسمك على الساعدين، حافظ على استقامة جسمك وشد عضلاتك. يساعد هذا التمرين في تقوية العضلات الأساسية ويمنحك شعورًا بالقوة النفسية والجسدية.
نصائح مهمة لممارسة التمارين في الصيف
- اختر وقتًا مناسبًا بعد غروب الشمس أو في بيئة مكيفة لتجنب الإنهاك الحراري.
- ارتدِ ملابس قطنية مريحة تمتص العرق.
- احرص على شرب كمية كافية من الماء قبل وبعد التمرين.
- يفضل ممارسة التمارين في مكان هادئ ذو إضاءة خافتة لزيادة الاسترخاء.
اقرأ كمان: رابط الاستعلام الآن برقم الجلوس نتيجة الشهادة الإعدادية بالشرقية الترم الثاني 2025